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Além da reposição dos líquidos quando se participa em provas superiores a uma hora, também é importante ter em atenção o fornecimento dos carbohidratos (glúcidos ou açúcares).

 

Relembro que os carbohidratos são a principal fonte da tua energia para o teu sistema nervoso e para os teus músculos!

É necessário ter em atenção que cada caso é um caso, mas em regra geral a quantidade de glucose circulante (o teu combustível) no sangue diminui muito rapidamente, e depois de 1 a 3 horas de esforço intenso as tuas reservas de glicogénio muscular podem estar esgotadas .

Se repões somente água, os níveis de glucose podem ficar demasiado baixos e originar um maior consumo do glicogénio muscular. Quando ambos os níveis de glucose sanguíneo e glicose muscular forem deficientes, a tua performance pode reduzir drasticamente.

É importante que abasteças o teu corpo com glicose/glucose/açúcares simples, facilmente convertidos em glicose durante o treino a fim de melhorar a tua  prestação em corridas com uma duração superior a uma hora.

Podes usar bebidas desportivas (aquelas que estão autorizadas pela legislação portuguesa e devidamente rotuladas) ou gel energético (mesmas recomendações) que contêm açúcares simples, têm que ser alimentos de fácil digestibilidade e uso para a prática de desporto de forma a não interromper a corrida nem atrapalhar a prova.

Relembro que a toma de bebida energética não vai impedir a fadiga, só vai atrasar o seu processo.

 

Em conclusão, o açúcar é apenas mau quando não estamos a treinar. Quando estás a treinar precisas de açúcar!

 

 

 

[Artigo escrito pela nossa nutricionista para o site All4Running]

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publicado às 12:00



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