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5 Fontes Baratas de Proteína Saudável

por cascaesclinic, em 10.08.15

Estão à procura das melhores fontes de proteína saudável? A escolha é fácil, carne vermelha, aves, peixe e soja estão entre as melhores opções. Mas se juntarmos o custo à parte decisiva e as coisas tornam-se mais complicadas. Mas isso não significa que têm que pertencer à classe rica para conseguir ter a dose diária necessária de proteína, só precisam de ler este artigo com atenção.

 

1. Ovos

Apenas um ovo fornece 6 gramas de proteína (11% da dose diária recomendada). A combinação de diferentes tipos de aminoácido fazem dos ovos a fonte ideal de proteína para ajudar os músculos a recuperar de um treino mais rapidamente.

 

2. Atum em Lata

Se quiserem comer carne e obter os valores altos de proteína que ela oferece, sem gastar muito, a melhor opção é mesmo o atum em lata. Uma lata de atum pode conter 30g de proteína, mas é importante ter cuidado com os níveis de mercúrio presentes neste alimento, como já referimos em artigos anteriores.

 

3. Manteiga de Amendoim

O amendoim contém mais proteína do que qualquer outra planta ou fruto seco, por isso é uma boa opção para aqueles que estão a tentar chegar ao nível diário ideal de proteína mas que estão com rendimento escasso. Apenas um porção de manteiga de amendoim contém 8g de proteína.

 

4. Feijões

Toda a gente sabe que os feijões costumam ser baratos e ricos em fibra, mas estão também carregadinhos de proteína! Dependendo do tipo de feijão, uma taça pode ter entre 15g a 25g. O único ponto negativo é mesmo os efeitos que têm sobre o nosso sistema digestivo, e para pessoas que já estiverem em espaços fechados após comerem uma grande quantidade de feijão, estes efeitos não são desconhecidos.

 

5. Iogurte Grego Simples

Com o dobro da proteína do iogurte normal esta é realmente a escolha inteligente. Um iogurte grego é capaz de conter 20g de proteína e tem a vantagem de ser mais nutritivo, ter gordura boa e é mais baixo em açúcar do que um iogurte normal.

 

[Adaptado de Men's Fitness]

 

 

 

 

 

 

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publicado às 20:30



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