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Como manter uma postura correcta ao andar

por cascaesclinic, em 19.10.15

A postura que temos quando andamos influencia as dores que possamos ter e até mesmo a perda ou não perda de peso. Ficam aqui algumas dicas para ter uma postura perfeita ao andar.

 

Comece por andar devagar 

Quando se começa um novo treino é importante começar devagar e dar tempo ao tempo, para o corpo se habituar e com o tempo ganhar o próprio ritmo.

 

Respire 

Inspira pelo nariz, relaxa e deixa que os pulmões se encham de ar, e por fim, expira o ar pela boca como se estivesses a encher um balão. 

 

Alinhe a coluna

Coloca uma mão na barriga e a outra na clavícula, levanta suavemente a parte de trás do pescoço até sentir um alongamento para cima. Ao manteres a coluna alinhada desta forma, irás reduzir a quantidade de desgaste nas articulações, pois é considerada umas das mais eficientes posturas para andar.

 

Mova os braços

Os braços devem formar um ângulo de 90º graus e moverem-se como se fossem um pêndulo. Mantém os ombros e mãos relaxadas e não faças um punho, são os braços que marcam o ritmo da caminhada, quanto mais rápido mexerem, mais rápido é o ritmo da caminhada. 

 

Procura encontrar o teu próprio ritmo, não tentes ser um atleta de competição logo no primeiro dia, vai com calma, mantém a coluna alinhada, dá passadas mais pequenas, não estendas demasiado as pernas e não te esqueças de aquecer muito bem antes de qualquer actividade física.

 

 

 [Adaptado de Besth Health Magazine]

 

 

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publicado às 12:15



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