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Bem-vindos! Sou a Isabel, a blogger da Cascaesclinic e tenho o melhor trabalho do mundo! Posso falar sobre os melhores serviços, dicas para uma saúde e bem-estar melhores e qualquer coisa que me ocorra. Inspirem-se aqui!
Queres garantir um bom nível de vitamina D no teu corpo e ter ossos sempre saudáveis, prontos para um óptimo desempenho em treinos e provas? A receita é bem simples: Sol, alimentação equilibrada e adequada, e, prática de exercícios físicos.
A vitamina D ou colecalciferol é uma vitamina lipossolúvel, obtida principalmente através da luz solar (90% é sintetizada na tua pele pela radiação UV-B) e através da tua alimentação (10%).
O sol é fundamental para a tua saúde e para o funcionamento do teu corpo! Através dele, o teu organismo obtém a vitamina D, que melhora a absorção do cálcio, fortalece os teus ossos, conjugado com uma adequada actividade física.
É evidente que temos que ter os cuidados necessários com o sol afim, de prevenir o cancro da pele, é importante evitar a exposição solar prolongada sem protector solar e evitar as horas de maior calor.
Na dieta, poucos alimentos são fontes de vitamina D: o mítico óleo de fígado de bacalhau; a gema de ovo; fígado; manteiga; peixes gordos como o salmão, a cavala e, em menor quantidade a sardinha e o atum.
A ingestão diária recomendada de vitamina D para indivíduos de 1 a 70 anos é de 400 UI/dia, e acima de 70 anos é de 600 UI/dia.
Alguns estudos apontam que a vitamina D poderia ajudar no tratamento de algumas doenças reumáticas, auto-imunes, diabetes e alguns tipos de cancro.
A deficiência em vitamina D pode acelerar ou aumentar a osteoporose e osteomalácea (defeito na mineralização do osso) em adultos, e provocar o raquitismo em crianças.
Não estão referenciados manifestações de sintomas em adultos, excepto por uma eventual dor, cansaço ou falta de equilíbrio.
Os bebés pré-maturos, as crianças e, os idosos que não têm alimentação equilibrada e variada e que não tenham hábitos de exposição solar têm maior probabilidade de vir a desenvolver doenças relacionadas com a falta de vitamina D.
Para aumentar os níveis de vitamina D, é indicada a exposição ao sol de braços e pernas antes das 10 horas da manhã, durante 15 a 20 minutos, três vezes por semana, sem protector solar, pois factores de protecção acima de 8 já impedem a produção do nutriente pela pele.
Indivíduos com pele mais escura têm capacidade reduzida de sintetizar a vitamina D e por isso devem expôr-se ao sol com mais frequência.
Em tudo na vida ter bom senso e em caso de dúvidas pergunta a opinião ao teu médico.
Artigo escrito por:
Licenciada em Dietética e Nutrição pela Faculdade de Nancy (França).
Possui experiência na área da Nutrição Clínica (Hospitalar e Comunidade), trabalho em diversas áreas de intervenção científica como malnutrição associada à doença, rastreio nutricional e dados socioeconómicos da malnutrição.
Elemento Fundador da APNEP onde desempenha a função de secretaria, tendo também desempenhado vários cargos na ANID e outras associações ligadas a saúde.
Oradora convidada em universidades, congressos e sessões clínicas.
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