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Dicas para Treinar no Verão

por cascaesclinic, em 13.07.15

Treinar com um regime duro já pode ser complicado, não é preciso juntar tonturas por calor à mistura! É preciso ter atenção quando se treina durante os meses de mais calor e ter especial atenção aos níveis de hidratação.

Acerte nas horas - as horas mais quentes do dia são entre as 10h e as 15h, por isso é preferível que faça o seu treino durante a madrugada ou de noite, quando o sol não está directamente sobre as nossas cabeças e as temperaturas estão mais frescas.

Vista-se consoante o tempo - o nosso organismo é capaz de se regular sozinho através da transpiração, mas se utilizar roupa leve e larga irá ajudar no processo, ao fazer com que o suor consiga evaporar-se através da sua pele. É importante também tentar escolher cores mais claras, para não absorverem tanto calor do sol e se possível, utilizar um chapéu ou um visor para proteger os olhos.

Utilize protector - a coisa mais importante é evitar os escaldões, que impedem a nossa pele de arrefecer! Aplique o protector 30 minutos antes de começar o treino e verifique se não existem químicos perigosos na sua composição.

Beba água, muita água - ao transpirar, o nosso corpo fica desidratado rapidamente, por isso é importante repôr os níveis de água no organismo. Beba alguns golos de 15 em 15 minutos e se treinar por mais de uma hora, poderá ser necessário utilizar uma bebida desportiva ou um snack para repôr os níveis de sal no organismo.

Cuidado com o coração - se não estiver habituado a treinar com calor, poderá sentir que o ritmo cardíaco acelera com menos esforços físicos. É importante fazer os treinos a pouco e pouco, para se ir habituando, aumentando gradualmente o esforço.

 

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publicado às 20:00


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