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Bem-vindos! Sou a Isabel, a blogger da Cascaesclinic e tenho o melhor trabalho do mundo! Posso falar sobre os melhores serviços, dicas para uma saúde e bem-estar melhores e qualquer coisa que me ocorra. Inspirem-se aqui!
A Nutrição aliada ao desporto, gera muitos mitos e algumas confusões. A principal razão é porque as recomendações específicas disponíveis para atletas de alta competição são muitas vezes extrapoladas de forma linear para os praticantes de actividade física.
Para os praticantes de actividade física, uma dieta equilibrada e diversificada, adaptada às tuas necessidades, baseada em recomendações para a população em geral, é suficiente para a manutenção da tua saúde e possibilita alcançar um bom desempenho físico.
Recordo que uma alimentação equilibrada deve ser variada e composta pelos diferentes grupos alimentares:
A maioria das dúvidas surge quando falamos na alimentação antes e após o treino. A primeira dúvida é em relação ao que e quanto comer. Esta refeição vai depender do horário em que vai ser realizada a tua actividade física.
Se o tempo entre a tua última refeição e o horário do início do teu exercício for inferior, deves então dar prioridade aos hidratos de carbono (glúcidos ou açúcares, e atenção que não estou a falar de sacarose!), dando menos importância às proteínas e às gorduras em geral. Os hidratos de carbono garantem energia e não causam desconforto na hora do treino.
Caso realizes o teu treino antes do teu pequeno almoço ou logo à saída do teu trabalho (final da tarde), deves tentar fazer um lanche rápido e leve, dando a mesma prioridade aos hidratos de carbono, se for possível 30 minutos a 1 hora antes do teu exercício.
Após o treino, para melhorar a tua recuperação muscular, será necessário comer logo nos primeiros 30 minutos após o exercício e fazer outra refeição após este período, se possível 3 a 5 horas após a teu exercício físico.
Para a recuperação após o teu treino, a melhor alternativa é combinar hidratos de carbono e proteínas, que são fundamentais para a recuperação muscular, e permite evitar a fadiga crónica, preservando o teu desempenho físico mas também, e principalmente a tua saúde!
Além da alimentação convém, nunca esqueceres de te hidratares antes, durante e após o teu exercício!
É fundamental compensar as perdas de água, e de sais minerais, mas também que o teu treino seja conseguido sem problemas de saúde.
Relembro que todas as recomendações devem ser adaptadas a cada caso, tendo em conta a idade o sexo e a actividade física.
Para qualquer dúvida ou para um plano especializado, podem contactar-me sempre que precisarem.
Obrigada
[Artigo escrito pela nossa nutricionista, Rosa Pena, em parceria com o site All4Running]
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