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10 Alimentos para aumentar o seu poder cerebral

por cascaesclinic, em 10.02.15

Existem alguns suplementos à venda em farmácias e parafarmácias com este objectivo, mas nós na Cascaesclinic consideramos que se poder utilizar o que a Natureza tem para nos oferecer, da forma mais natural, o seu corpo beneficiará muito mais com isso. Nesse sentido, quisemos fazer este artigo sobre alimentos capazes de aumentar o seu poder cerebral, o que é ainda mais importante nesta altura de exames, regresso às aulas e de regresso ao trabalho.

1. Cereais integrais: O nosso cérebro não pode funcionar sem energia, nem nada no nosso corpo consegue. Para ter um bom fornecimento de energia no nosso sangue, dependemos da glucose. Ao escolher cereais integrais, está a escolher alimentos com um baixo nível de libertação de glucose no seu sistema, o que permite que a glucose seja libertada aos poucos no nosso sistema, mantendo-nos alerta ao longo do dia. Uma boa opção são os cereais mais castanhos, trigo e até mesmo massa castanha.

2. Peixe gordo: Existem ácidos gordos essenciais que o nosso corpo não consegue produzir, tendo o nosso corpo que os encontrar na nossa dieta. Os ácidos ómega 3 mais eficazes podem ser encontrados naturalmente em peixes gordos, como por exemplo no salmão, sardinhas, truta e arenque. Outra fontes destes ácidos são as sementes de abóbora ou os feijões de soja. São eficazes não só para um cérebro saudável mas também para o coração, articulações e bem-estar geral. Baixos níveis destes ácidos estão ligados a um maior risco de desenvolvimento de Alzheimer e de perda de memória.

3. Mirtilos: O consumo deste fruto é eficaz no retardamento da perda de memória a curto prazo e pode também ser eficaz na melhoria da mesma. Poderá encontrar este fruto em qualquer supermercado a qualquer altura do ano, por isso comece a inclui-lo no seu lanche ou pequeno-almoço (por exemplo com esta receita que já lhe sugerimos).

4. Tomate: Podemos encontrar um poderoso antioxidante nos tomates que ajuda a proteger o nosso corpo e a evitar o desenvolvimento de demências, em particular o Alzheimer.

5. Vitaminas: Certas vitaminas, como a B6, B12 e o ácido fólico conseguem baixar os riscos de enfarte, de disfunções cognitivas e de Alzheimer. Existem estudos que comprovam que ao passar dois anos a consumir altas doses destas vitaminas, um grupo de idosos conseguiu ter menos danos cerebrais, comparativamente com outros pacientes que não tinham estas vitaminas nas suas dietas.

6. Groselha: Não são só os citrinos que contém elevadas doses de vitamina C, as groselhas também são uma boa fonte desta vitamina. A vitamina C está ligada ao poder de aumentar a agilidade mental, factor essencial no dia-a-dia.

7. Sementes de abóbora: Se comer uma mão de sementes de abóbora por dia estará a dar ao seu corpo a dose diária recomendada de zinco. Assim, estará a garantir que o seu corpo tem a dose diária de aumento de memória e de capacidades de raciocínio.

8. Brócolos: São uma boa fonte de vitamina K, conhecida por melhorar o seu poder cerebral e de aumentar as suas funções cognitivas. 

9. Sálvia: Já há muito tempo que a sálvia é conhecida pelos seus poderes de melhoria de memória, podendo ser adicionada à sua dieta como condimento na comida ou em saladas e não só como óleo.

10. Nozes: As nozes são ricas em vitamina E, o que ajuda na prevenção do declínio cognitivo, particularmente na população sénior. Outras fontes de vitamina E são vegetais de folhas verdes, espargos, azeitonas, sementes, ovos e cereais.

 

Já conhecia todos os poderes destes alimentos?

 

Isabel

 

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publicado às 21:00


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